Mas maganda ang apat na kumbinasyong ito

May mga pagsasanay na nakatutok sa isang bahagi ng katawan, at mga pinagsama-samang ehersisyo na gumagana ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.Makakatulong ang mga compound exercise sa mga taong walang sapat na oras sa pag-eehersisyo para maging fit.Ang mga compound na ehersisyo ay maaaring gawin nang libre o sa mga makina.Kaya alam mo ba kung ano ang tambalang paggalaw ng ehersisyo sa makina?Pumunta tayo sa kaalaman sa fitness doon para tingnan!

1

1. Latissimus dorsi pull-down

Ang unang bagay na kailangan nating gawin ay ayusin ang mga pad ng hita upang magkasya ang ating mga hita at pad upang mas makaangat tayo.Kung nais mong magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili ng paglaban, hindi ka dapat bulag na gumamit ng malalaking timbang para sa mga baguhan sa fitness.Sa panahon ng pagsasanay, dapat tayong sumandal nang bahagya, at pagkatapos ay hilahin ang pingga pababa sa posisyon ng dibdib ay sapat na, ang kontrol sa collarbone at gitna ng dibdib ay angkop at tamang posisyon.At pagkatapos ay habang dahan-dahan naming ibinabalik ang lever sa posisyon sa itaas, kailangan naming matutunan kung paano kontrolin ang lever upang gawin itong ligtas. Pinapayuhan din namin na gumamit ka ng lat pull down at mababang row .

China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Paggawa at Pabrika |Napakahusay na Mekanikal (exctmechanical.com)

2. Sipa ang iyong mga binti

Una sa lahat, kailangan nating ayusin ang aparato.Pagkatapos, nang magkahiwalay ang iyong mga paa, humakbang sa pedal, tiyaking nakabaluktot ang iyong mga tuhod, mga 90 degrees, at hawakan nang mahigpit ang mga hawakan sa magkabilang gilid ng device gamit ang iyong mga kamay.Pagkatapos ay itinulak namin ang pedal pasulong nang husto hanggang sa ganap na tuwid ang tuhod at huminto kami upang maabot ang tuktok, na maaaring ihinto ng mga dalawang segundo.Kapag bumalik sa panimulang posisyon at pagtatapos, ang proseso ay dapat na medyo mabagal, upang maramdaman mo ang pag-urong at pagpapalawak ng mga kalamnan.

3, leeg squat

Una, kailangan nating ilagay ang bar sa posisyon ng itaas na likod at balikat, at pagkatapos ay dapat na hawakan ng mga paa ang sahig nang pahalang.Timbangin ang aming mga bukung-bukong, likod ng balakang, at simulan ang paggalaw.Kapag nag-squat ka muli, hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, at pagkatapos ay tapusin ang paggalaw.

2

4. Romanian hard pull

Tumayo gamit ang iyong mga paa sa ibaba lamang ng bar, sa pagitan ng iyong mga balakang at balikat, at hawakan ang bar gamit ang dalawang kamay.Iwanan lamang ang iyong mga kamay na medyo mas malapad kaysa sa iyong mga balikat.Palawakin ang mga kasukasuan ng balakang at tuhod upang maiangat ang bar mula sa sahig.Pansinin na ang parehong mga tuhod ay mali.Tumutok sa mga bukung-bukong, baluktot at palawakin ang mga balakang upang mas maliit ang tumataas na katawan at hita.Panatilihin ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon, pagkatapos ay ibaba ang bar.Ito ay hindi kailangang ganap na nasa lupa, nasa ibaba lamang ng kaunti sa kasukasuan ng tuhod.Sa buong proseso, dapat nating bigyang-pansin ang kasukasuan ng tuhod ay palaging nasa isang estado ng bahagyang pagbaluktot.

3

Oras ng post: Okt-24-2022